Dans une société où tout va vite, il est essentiel de prendre le temps de ralentir et de se reconnecter à soi. Le yoga restauratif est un voyage intérieur, méditatif, répondant à un besoin grandissant de calme intérieur. Ce style de yoga, accessible à toutes et à tous, invite à une profonde relaxation du corps et de l’esprit, favorisant ainsi une meilleure récupération physique et mentale.
Quel que soit ton niveau de pratique, le yoga restauratif t’offre un espace sacré pour lâcher-prise et te recentrer. Paradhi t’emmène aujourd’hui à sa découverte !
Qu’est-ce que le Yoga restauratif ?
Au risque de décevoir les plus gourmand.e.s d’entre vous, il n’est pas question de se restaurer durant une séance de yoga restauratif 😄 Restauratif vient de l’anglais restorative qui signifie réparateur. Une relaxation profonde et l’évacuation des tensions du corps sont recherchées par cette pratique.
Il a été fondé dans les années 70 par Judith Hanson Lasater, élève de B.K.S Iyengar, qui définit le yoga restauratif ainsi : « Le yoga restauratif consiste à utiliser des accessoires pour soutenir le corps dans des positions de confort et d’aisance, afin de favoriser la relaxation et la santé”. Les postures sont maintenues de 5 à 20 minutes, voire plus. Il est important d’ajuster sa posture afin d’atteindre un niveau de confort absolu.
Le yoga restauratif est un yoga doux (même très doux !), qui diffère des styles de yoga dynamique, comme le Vinyasa par exemple. On pourrait le confondre avec le Yin yoga, il existe cependant plusieurs différences entre les deux disciplines. Dans le Yin yoga, c’est l’étirement qui est recherché en se concentrant sur les tissus conjonctifs. Dans le yoga restauratif, on recherche la relaxation en profondeur et à calmer le système nerveux. Dans le Yin yoga, les positions ne sont pas toujours confortables, alors que le confort est au centre de la pratique du yoga restauratif. Enfin, les postures sont maintenues plus longtemps dans le yoga restauratif que dans le Yin yoga
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Les bienfaits du Yoga restauratif
Sur ton corps
- Réduction des tensions musculaires
- Renforcement du système immunitaire
- Détente musculaire profonde
- Amélioration de la digestion
- Amélioration de la qualité du sommeil
- Réduction des niveaux d’inflammation dans le corps
- Réduction des effets de la ménopause.
Sur ton mental
- Détente mentale, gestion du stress, réduction de l’anxiété
- Sensation de paix intérieure et de bien-être
- Réalignement du physique, du mental et du spirituel
- Aide à la libération des blocages émotionnels
- Dans le cadre d’une pratique régulière, le yoga restauratif permet d’améliorer sa concentration.
Comment pratiquer le yoga restauratif ?
Une séance de yoga restauratif dure généralement entre 60 et 75 minutes, mais il est possible de l’adapter en fonction du temps que tu as devant toi. L’objectif étant d’atteindre une relaxation profonde, un minimum de 20 minutes est recommandé pour une séance. Les yeux sont fermés durant la pratique.
Privilégie un lieu calme, faiblement éclairé, chauffé et sans musique – ou avec un fond sonore très doux et sans parole si tu préfères – afin de garder ton système nerveux le plus calme possible.
Une à cinq postures sont réalisées pendant une séance, d’une durée de 5 à plus de 20 minutes chacune. Il est essentiel de t’installer le plus confortablement possible dans chaque posture, afin que ton corps, ton système nerveux et ton mental se relâchent complètement.
À la fin de ta séance, prends le temps de sortir très délicatement de la pratique. Tu peux par exemple te relever très doucement en passant par la position fœtale, tout en gardant les yeux fermés. Reste là un instant, contemple tes ressentis. Personnellement, j’aime profiter de cette bulle de douceur pour pratiquer la gratitude avant de rouvrir tranquillement les yeux et reprendre délicatement le cours de ma journée ou de ma soirée.
À qui s’adresse le yoga restauratif ?
Le yoga restauratif étant basé sur le principe du non-effort, c’est une pratique accessible à toutes et à tous. Il convient à tous les âges et à tous les niveaux de forme physique ou l’expérience en yoga. Voici quelques profils types pour lesquels cette discipline est particulièrement bénéfique :
- Les personnes stressées ou surmenées : Si tu jongles avec un emploi du temps chargé et que tu ressens le poids du stress quotidien, le yoga restauratif peut t’aider à retrouver un moment de calme et de recentrage. C’est une pause bien méritée pour ton esprit et ton corps.
- Les jeunes mamans / papas ou les futures mamans : Après une journée mouvementée ou pendant une grossesse, ce yoga doux est idéal pour relâcher les tensions et se reconnecter à soi. Les postures peuvent être adaptées pour offrir un maximum de confort et de sécurité.
- Les personnes en convalescence ou en récupération : Si tu te remets d’une blessure, d’une maladie, ou d’une période d’intense fatigue, le yoga restauratif favorise une récupération en douceur. Il permet de bouger tout en respectant les limites de ton corps.
- Les débutants en yoga : Tu n’as jamais pratiqué le yoga ? Le yoga restauratif est une excellente porte d’entrée. Il ne demande aucune compétence particulière, et les postures sont simples et maintenues longtemps, offrant une introduction tout en douceur à cette discipline.
- Les sportifs et sportives ou yogis expérimentés : Même si tu es habituée aux pratiques plus dynamiques comme le Vinyasa ou le Hatha, le yoga restauratif peut compléter ta routine en apportant une relaxation profonde et une meilleure récupération après des efforts physiques intenses ou des séances de yoga dynamiques.
Les principales postures du yoga restauratif
Le yoga restauratif se concentre sur des postures simples, maintenues longtemps pour permettre une relaxation profonde et une récupération complète. Ces postures sont souvent accompagnées d’accessoires comme des bolsters, des couvertures ou des briques pour maximiser le confort et soutenir le corps. Voici quelques postures incontournables que tu peux essayer :
1. Balasana (posture de l’enfant)
Agenouille-toi, les gros orteils se touchant et les genoux écartés ou serrés. Penche-toi vers l’avant pour poser le front au sol et étire les bras devant toi ou le long du corps.
Bienfaits : Étire doucement le dos, détend les épaules et calme l’esprit.
Astuce : Place un bolster ou une couverture sous ton torse pour un soutien supplémentaire.
2. Viparita Karani (posture de la demi-chandelle)
Allonge-toi sur le dos et place tes jambes contre un mur, perpendiculaires au sol. Ajuste la distance entre tes hanches et le mur selon ton confort.
Bienfaits : Stimule la circulation sanguine, réduit les gonflements des jambes et apaise le mental.
Astuce : Ajoute un bolster, une brique ou une couverture sous tes hanches pour un confort accru.
3. Supta Baddha Konasana (posture de la déesse du sommeil)
Allonge-toi sur le dos, les plantes des pieds jointes et les genoux écartés. Laisse les hanches s’ouvrir naturellement. Les bras sont posés sur le tapis et forment un rectangle autour de la tête.
Bienfaits : Ouvre les hanches, relâche les tensions dans l’aine et invite à une détente profonde.
Astuce : Utilise des briques ou des coussins sous chaque genou pour éviter toute tension. Ajoute un bolster sous le bas de ton dos.
4. Setu Bandhasana (posture du pont soutenu)
Allonge-toi sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Garde les bras détendus le long du corps pour encore plus de confort.
Bienfaits : Étire doucement le bas du dos, ouvre la poitrine et favorise la relaxation.
Astuce : Place un bolster ou une brique sous ton sacrum pour soutenir le bassin.
5. Supta Matsyendrasana (torsion au sol)
Allonge-toi sur le dos, plie les genoux et laisse-les tomber d’un côté en gardant les épaules au sol. Change de côté après quelques minutes.
Bienfaits : Étire la colonne vertébrale, relâche les tensions dans le dos et apaise le système digestif.
Astuce : Place une couverture ou un bolster sous tes genoux pour un meilleur soutien.
Équipement et accessoires pour la pratique du yoga restauratif
Le yoga restauratif met l’accent sur le confort et la relaxation. Pour profiter pleinement de cette pratique, l’utilisation d’accessoires adaptés est essentielle. Ces outils soutiennent le corps dans les postures, réduisent les tensions et permettent de maintenir les positions plus longtemps sans effort. Voici les équipements indispensables pour une séance réussie :
1. Tapis de yoga
Un tapis confortable, assez épais et antidérapant, est essentiel pour créer un espace sécurisé et agréable pour ta pratique. Opte plutôt pour un tapis assez épais.
2. Bolster de yoga
Le bolster est l’accessoire phare du yoga restauratif. Ce coussin cylindrique ou rectangulaire soutient différentes parties du corps, comme le dos, les hanches ou les genoux, pour offrir un maximum de confort et favoriser la relaxation.
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2. Couvertures de yoga
Les couvertures permettent de surélever certaines zones du corps (par exemple, sous les hanches ou la tête) ou de maintenir une température agréable pendant les postures longues. Privilégie des couvertures épaisses, douces et facilement lavables.
3. Briques de yoga
Les briques offrent un support supplémentaire, surtout pour les postures où le corps a besoin d’être stabilisé. Elles sont idéales pour adapter les postures à ta flexibilité. Choisis des briques en liège ou en bois pour un toucher naturel et une meilleure durabilité.
4. Sangles de yoga
Les sangles aident à maintenir les postures sans forcer, notamment si tu manques de souplesse. Elles permettent de rester dans une position confortable tout en relâchant les muscles. Une sangle réglable avec une boucle solide est idéale pour s’adapter à différentes postures.
6. Oreillers pour les yeux (eye pillows)
Ces petits coussins remplis de graines ou de lavande sont parfaits pour recouvrir les yeux pendant Savasana. Ils aident à réduire la lumière, à relâcher les muscles du visage, et à favoriser une relaxation profonde.
Quelques astuces pour bien choisir tes accessoires
- Teste différents accessoires : Chaque pratiquante a ses préférences. N’hésite pas à essayer plusieurs types de bolsters ou briques pour trouver ceux qui te conviennent le mieux.
- Priorise la qualité : Les accessoires de bonne qualité, fabriqués avec des matériaux durables et respectueux de l’environnement, dureront plus longtemps.
- Rassemble ton kit de base : Si tu débutes, un bolster, une couverture et un tapis suffisent pour commencer. Tu pourras compléter ton équipement au fil de ta pratique.
Les accessoires sont les alliés incontournables du yoga restauratif. Ils transforment ton expérience en rendant chaque posture plus agréable, plus accessible et plus bénéfique. Investir dans des outils adaptés, c’est offrir à ton corps et à ton esprit les meilleures conditions pour se ressourcer.
Et si on déroulait notre tapis ?
Le yoga restauratif est une pratique douce et apaisante qui invite à ralentir et à se reconnecter à soi-même. Accessible à toutes et à tous, il offre de nombreux bienfaits pour le corps et l’esprit, et est une excellente porte d’entrée vers ton intériorité. En s’appuyant sur des postures simples et des accessoires adaptés, cette discipline crée un espace de confort et de lâcher-prise où tu peux te ressourcer pleinement.
Que tu sois débutant.e ou pratiquant.e confirmé.e, pourquoi ne pas intégrer le yoga restauratif dans ta routine bien-être ? Ton corps et ton esprit te remercieront. 🧘♀️✨
Namasté ! 🙏
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