Tu aimes le yoga et cherches un moyen d’ajouter encore plus de confort et de douceur à ta pratique ? Le bolster yoga pourrait bien devenir ton meilleur allié ! Ce coussin de soutien est conçu pour t’aider à relâcher ton corps en profondeur, à te détendre complètement, et à explorer des postures que tu trouvais peut-être inconfortables jusqu’à maintenant.
Que tu sois débutant.e ou pratiquant.e confirmé.e, le bolster s’adapte à toutes les pratiques et offre un vrai moment de bien-être. Son utilisation te permet de profiter pleinement de chaque posture !
Paradhi t’offre dans ce guide de nombreux conseils pour dénicher un bolster de yoga qui te convienne et qui soit adapté à tes besoins et tes envies.
Qu’est-ce qu’un bolster de yoga ?
Le bolster est un accessoire de plus en plus populaire dans les pratiques de yoga, notamment dans les styles plus doux comme le yoga restauratif, le yin yoga, le Hatha yoga… Il est aussi très utile pour les séances de yoga prénatal. On retrouve également ce coussin de soutien en fin de cours dans les yogas dynamiques, comme le Vinyasa. Il aide à relâcher les muscles et les articulations.
Le bolster est un coussin long et ferme qui est utilisé pour soutenir le corps notamment pour des postures de relaxation ou d’étirement. Il permet de maintenir une position confortable pendant de longues périodes et favorise la respiration et la détente. Le bolster de yoga est un bon accessoire pour les postures d’ouverture du cœur, des épaules et des hanches. Il te permettra d’atteindre un confort optimal pour certaines postures et de faciliter la détente de tout ton corps.
Le mot bolster vient de l’anglais et signifie traversin. On utilise également le terme coussin de yoga, mais il est un peu moins commun. Les bolsters sont ovales ou rectangulaires, à ne pas confondre avec les zafu, de forme cylindrique et qui sont utilisés davantage pour la méditation.
Un peu d’histoire…
Les origines exactes de l’histoire du bolster yoga sont un peu floues car peu documentées. Cependant, des textes très anciens, comme les Yugas Sutras de Patanjali, indiquent que l’utilisation d’accessoires, comme les coussins, sont favorables à la pratique car ils apportent du confort et du soutien.
B.K.S Iyengar, maître de pratique du yoga, est connu entre autres pour avoir démocratisé l’utilisation d’accessoires de yoga, dont le bolster, pour aider les pratiquants à obtenir un meilleur alignement et approfondir leurs postures. Ils sont aujourd’hui disponibles sous plusieurs formes, matériaux, adaptés à différentes pratiques. Ce n’est pas toujours simple de s’y retrouver ! Paradhi est là pour t’aider à faire un choix éclairé et adapté 🙂
Comment choisir ton bolster yoga ?
Le choix d’un bolster yoga dépend de plusieurs critères, prenant en compte ta pratique et tes préférences personnelles. Voici les principaux éléments à prendre en compte pour faire le meilleur choix :
Cylindrique ou rectangulaire ?
- Bolster cylindrique : C’est le bolster le plus populaire, utilisé le plus souvent pour les postures de relaxation et d’ouverture. Il peut être glissé sous les genoux, sous les hanches, en épousant parfaitement les courbes de ton corps. Il est parfait pour les postures où tu as besoin de plus de soutien sous la tête, le dos ou les genoux.
- Bolster rectangulaire : Ces bolsters offrent un soutien plus large et peuvent être utilisés sous la colonne vertébrale ou les jambes pendant les postures de yoga restauratif. Il est idéal pour les pratiques de relaxation plus longues. Les bolsters rectangulaires apportent un soutien total du torse et du dos et permettent d’ouvrir la poitrine en douceur car le torse et les épaules restent soutenus. Ils se positionnent à deux hauteurs.
En résumé, le bolster cylindrique est idéal pour épouser les courbes naturelles de ton corps, tandis que le rectangulaire t’apportera plus de support.
Le rembourrage : quelles options éco-responsables ?
Le rembourrage de ton bolster joue un rôle important dans son confort et sa durabilité. Les bolsters ont généralement une housse qui se zippe. Selon le niveau de fermeté que tu désires, tu pourras enlever du garnissage pour le rendre moins ferme, ou au contraire en rajouter si tu le trouves un peu trop mou.
En ce qui concerne la matière, choisis un bolster qui soit agréable au toucher et durable. Un bolster avec une housse amovible est très pratique pour son entretien. Si tu souhaites déplacer ton bolster, choisis-en un avec une poignée de transport. Enfin, garde en tête que les garnissages naturels craignent l’eau et l’humidité, je te recommande de le ranger dans un espace sec et en hauteur.
Si l’éco-responsabilité est un paramètre important pour toi, Paradhi est là pour t’aider à faire un choix plus conscient.
Voici quelques options courantes en matière de garnissage :
- Coton : Matériau le plus répandu pour le garnissage des bolsters et le plus ferme. Si tu as à cœur d’acheter un bolster fait de matériaux éco-responsables, choisis un bolster en coton bio certifié GOTS (Global Organic Textile Standard). Cette certification garantit que les procédés de production et de transformation sont respectueux de l’environnement, en interdisant notamment les produits dangereux comme les métaux lourds toxiques, ou les solvants aromatiques. Elle garantit également le respect des conditions de travail. Souviens toi toutefois que même si le coton est naturel, sa culture demande énormément d’eau.
- Balles d’épeautre : La balle d’épeautre est l’enveloppe de la graine d’épeautre, en forme d’épi. La graine est destinée à la consommation, et la balle est recyclée pour en faire ici un garnissage de bolster. L’épeautre est cultivée en France et en Europe, tu peux facilement connaître son origine avant l’achat. Des certifications biologiques existent pour l’épeautre, comme Ecocert. Les balles d’épeautre sont légères et laissent passer l’air pour évacuer la chaleur et l’humidité. Leur souplesse offre une mémoire de forme naturelle et s’adapte à toutes les morphologies. Les bolsters en balles d’épeautre auront l’avantage de rester frais et durables. Le garnissage doit être régulier, sans trou ni bosse.
- Sarrasin : Comme pour l’épeautre, c’est l’écale de la graine qui est utilisée pour le rembourrage du bolster, ce qui en fait donc un matériau recyclé. Si l’origine du pays est importante pour toi, n’oublie pas de regarder d’où vient le sarrasin de ton bolster. Le sarrasin est notamment cultivé en France, en Europe et au Maroc. Des certifications comme Ecocert permettent d’attester que le sarrasin est biologique. Léger et ferme, le bolster en sarrasin s’adapte bien aux postures de relaxation tout en offrant un soutien solide.
- Kapok : Fibre végétale venant d’un arbre, le kapokier. C’est une option naturelle, mais qui n’est pas pour autant éco-responsable puisque le kapok est cultivé uniquement en Asie et en Afrique et doit donc parcourir des milliers de kilomètres avant d’arriver en France. De plus, il n’existe pas de label certifiant des conditions éthiques de travail liées à la culture du kapok.
- Polyester : Fibre synthétique, donc issue de procédés chimiques, découverte dans les années 40 qui est appréciée pour son prix et sa résistance. L’impact environnemental du polyester est très important, puisqu’il est fait à partir de pétrole. Si tu as des valeurs écologiques, un bolster en polyester n’est définitivement pas fait pour toi ! Si tu souhaites en apprendre davantage sur les étapes de fabrication du polyester, je te recommande la lecture de cet article de Marques de France.
Les dimensions de ton bolster yoga
La taille de ton bolster dépend de ta stature : plus tu es grand.e, plus il devra être grand. Il mesure généralement entre 60 et 85 centimètres et doit offrir assez de support pour reposer ton torse (ou ton dos) et ta tête.
Pour un bolster cylindrique, la largeur est de 20 à 25 centimètres.
Les tailles des bolsters rectangulaires sont plus variées, ils sont généralement plus larges et moins hauts que les bolsters cylindriques. Si tu choisis un coussin rectangulaire, assure-toi qu’il soit un peu plus large que la largeur de ton dos afin de t’apporter un soutien optimal. Pour la hauteur, cela dépendra de tes préférences. J’aime utiliser un bolster d’une quinzaine de centimètres de haut, hauteur confortable pour des postures comme la déesse du sommeil ou shavasana.
Ton niveau de souplesse déterminera également la hauteur de ton bolster. Si tu n’es pas très souple, choisis un bolster qui soit plutôt haut.
Le poids du bolster yoga
Avant d’acheter un bolster yoga en ligne, assure-toi de bien regarder son poids.
Si tu souhaites le transporter, choisis un bolster léger de 3 kg maximum. Les bolsters les plus légers sont ceux en mousse et en kapok.
Si tu pratiques uniquement chez toi, tu peux choisir un bolster plus lourd, qui offrira plus de stabilité. Pour te donner une idée, les bolsters en balles d’épeautre pèsent autour de 3 kg.
L’esthétique de ton bolster
En plus d’apprécier ton bolster pour son confort, son caractère éco-responsable ou encore ses dimensions optimales, il est important que tu le trouves beau ! C’est le critère le plus personnel et subjectif. Il existe de très beaux bolsters à motifs.
Tu peux aussi faire le choix d’une couleur en fonction d’un chakra que tu souhaites débloquer. Les chakras sont des centres d’énergie qui régissent notre bien-être physique, mental et émotionnel et sont au nombre de sept, tous représentés par une couleur :
- Rouge : chakra racine
- Orange : chakra sacré
- Jaune : chakra du plexus solaire.
- Vert : chakra du cœur.
- Bleu : chakra de la gorge.
- Indigo : chakra du troisième œil.
- Violet : chakra de la couronne.
Qui devrait utiliser un bolster ?
Le bolster yoga convient à tous et à toutes, puisqu’il permet d’accroître le confort et de faciliter les postures dans ta pratique. Voici quelques profils pour lesquels un bolster peut être un véritable allié :
- 1. Les débutant.e.s en yoga
Si tu viens de commencer le yoga, le bolster est parfait pour t’accompagner. Il t’aidera à mieux comprendre les postures en te soutenant là où ton corps en a besoin. Avec un bolster, tu peux explorer les postures en douceur et sans te faire mal.
- 2. Les personnes en quête de relaxation profonde
Tu te sens stressé.e, fatigué.e, ou tu juste envie d’un moment pour toi ? Le bolster est idéal pour les pratiques lentes comme le yoga restauratif ou le yin yoga, où tu peux te relâcher complètement et laisser ton corps se régénérer. Ton esprit te remerciera pour ce temps que tu t’accordes 🙂
- 3. Les futures mamans
Pendant la grossesse, ton corps a besoin d’un peu plus de soin et d’attention. Le bolster est parfait pour les postures de relaxation et de soutien, que ce soit pour soulager le dos, améliorer la circulation ou simplement t’offrir un moment de pause.
- 4. Les personnes ayant des limitations physiques
le bolster est un précieux allié si tu ressens des tensions, que tu te remets d’une blessure, ou que certaines postures te semblent trop intenses. Il soutient les articulations, aide à ajuster les postures et permet d’adapter ta pratique à tes besoins.
- 5. Les pratiquants de yoga avancés
Même si tu maîtrises déjà les bases du yoga, un bolster peut enrichir ta pratique. Il t’aidera à aller plus loin dans les postures d’ouverture du cœur, à explorer de nouvelles variations ou simplement à approfondir ta relaxation en fin de séance.
En résumé…
Choisir un bolster yoga adapté à ta morphologie, à tes besoins et à tes valeurs est essentiel pour tirer le meilleur de ta pratique. Si tu es plutôt grand.e, opte pour un bolster suffisamment long pour te soutenir pleinement. Si ton corps ne présente pas de tensions particulières dans le dos ou les épaules, un bolster cylindrique est parfait pour épouser tes courbes naturelles. Si tu cherches plus de stabilité et une sensation d’ancrage, le bolster rectangulaire sera idéal pour toi.
Au-delà du confort, privilégier un bolster éco-responsable est un geste important. En optant pour des matériaux biologiques, recyclés ou produits localement, tu fais un choix qui respecte non seulement ton bien-être, mais aussi celui de la planète. 🌿
Namasté ! 🙏
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