Tu ressens parfois des tensions dans certaines postures ? Pratiquer le Yin yoga est parfois trop inconfortable ? Ou peut-être aimerais-tu aller plus loin dans tes étirements sans forcer ? Le bolster de yoga est là pour te soutenir dans ta pratique et présente de nombreux avantages !
Cet article dresse une liste non exhaustive de douze bienfaits dont tu pourras bénéficier grâce à l’utilisation de ton bolster. Tu verras : essayer un bolster c’est l’adopter !
Pourquoi utiliser un bolster de yoga ?
1. Soutenir le corps
Tu ne te sens pas toujours très à l’aise dans certaines postures, avec l’impression de ne pas être bien aligné.e ? Ton bolster t’apporte le soutien dont tu as besoin en le plaçant sous le dos, les jambes ou la tête. Tu peux adapter sa hauteur en fonction de tes besoins, ce qui te permet d’expérimenter des postures qui te paraissent intenses.
👉 Exemple : Dans la posture du chameau (Ustrasana), place un bolster sur tes jambes à l’arrière pour pouvoir poser tes mains dessus. Cela te donne une hauteur supplémentaire, idéale pour commencer à pratiquer la posture. Quand tu seras à l’aise, tu pourras essayer sans ton bolster pour poser tes mains sur tes chevilles.
2. Faciliter la relaxation profonde
Tu as eu une journée bien remplie et tu ressens le besoin de prendre un moment pour toi ? Le bolster est un allié de choix pour une séance de relaxation. Les postures soutenues avec ton bolster aident au relâchement musculaire et mental, procurant une sensation d’enveloppement et de décontraction. Je te recommande de pratiquer le yoga restauratif avec ton bolster pour une relaxation profonde. Le stress de ta journée va retomber et ton sommeil sera facilité.
👉 Exemple : En Savasana, allonge-toi sur le dos et place le bolster sous tes genoux pour soulager le bas du dos et favoriser une relaxation complète.
3. Améliorer la flexibilité
Travailler ta souplesse peut être inconfortable et ton bolster est là pour t’aider et rendre les postures plus accessibles ! Il permet d’accompagner ton corps en douceur dans les étirements et de maintenir les postures plus longtemps sans forcer. Essaie le Yin yoga avec ton bolster pour travailler sur ta flexibilité et ta souplesse.
👉 Exemple : Dans la posture du Papillon (Baddha Konasana), ton coussin de yoga peut être placé à différentes hauteurs, dépendamment de ta flexibilité. Expérimente en douceur les différents niveaux, et sent l’étirement du bas du dos et de l’intérieur de l’aine.
4. Réduire les tensions et les douleurs
Utiliser ton bolster permet de prévenir certaines douleurs, notamment au niveau du dos, des épaules et des hanches. Il aide à relâcher les tensions accumulées et à adopter des postures qui favorisent un bon alignement.
👉 Exemple : En posture du poisson (Matsyasana), placé sous les omoplates, il aide à ouvrir la poitrine sans créer de tension dans le dos.
5. S’adapter à ta morphologie
Quelle que soit ta taille et ton niveau de souplesse, le bolster s’adapte à toi ! Il permet de personnaliser ta pratique en fonction de ton corps et de tes besoins spécifiques. Si tu as besoin de conseils pour choisir ton bolster, notre guide complet consacré au bolster de yoga est là pour t’éclairer !
👉 Exemple : Dans la posture de la Libellule (Maksikanagasana), place ton bolster horizontalement ou verticalement pour te supporter, dépendamment de ta souplesse et de ton besoin du moment. Garde toujours en tête que le yoga n’est pas une compétition avec toi même et qu’il est primordial d’écouter ton corps et ses limites.
6. Renforcer la conscience du corps
Le bolster encourage à être à l’écoute de ton corps et de tes sensations. En apportant un soutien là où c’est nécessaire, il permet de mieux ressentir l’ancrage et l’alignement dans chaque posture. Fermer les yeux dans les postures renforce davantage la conscience de ton corps.
👉 Exemple : Dans la posture du demi-pont (Setu Bandhasana), placer un bolster sous le sacrum aide à prendre conscience de l’ouverture du bassin et du relâchement des muscles.
7. S’étirer en profondeur
Grâce au bolster, tu peux accéder à des étirements plus profonds sans forcer. Il permet au corps de s’ouvrir lentement et en douceur, évitant ainsi les tensions inutiles.
👉 Exemple : Place ton bolster sous ton bassin dans la posture du Pigeon (Kapotasana) pour un étirement profond de tes hanches et du muscle piriforme, muscle profond de la fesse.
8. Activer le système digestif
Certaines postures (notamment les torsions) réalisées avec ton bolster de yoga stimulent en douceur les organes digestifs et favorisent un meilleur transit.
👉 Exemple : Dans la posture du crocodile (Makarasana), installe ton bolster d’un côté de ton corps et pose le genou opposé dans une torsion.
9. Progresser à ton rythme
Si certaines postures te semblent trop intenses, le bolster peut les rendre plus accessibles et confortables. Il permet de pratiquer sans se brusquer, en respectant les limites du corps.
👉 Exemple : Dans la posture de la pince assise (Paschimottanasana), place ton bolster parallèlement à tes jambes et dépose ton torse dessus. Ceci t’aide à maintenir la posture sans tension dans le dos.
10. Favoriser une respiration plus profonde
En offrant un soutien ergonomique, le bolster permet d’ouvrir la cage thoracique et de libérer le diaphragme. Une respiration ample et fluide est essentielle pour oxygéner le corps, calmer le mental et approfondir la pratique du yoga.
👉 Exemple : Dans la posture de la déesse du sommeil (Supta Baddha Konasana), allonge-toi sur ton bolster, écarte les bras paumes de main tournées vers le ciel. Ressens l’ouverture du cœur et ta respiration qui devient plus profonde et apaisante.
11. Aider à relâcher le stress et l’anxiété
Le simple fait de poser ton corps sur un bolster en posture de relaxation envoie un message au système nerveux : « Tu peux lâcher prise. » Le bolster soutient le corps de manière enveloppante et rassurante, ce qui aide à réduire le stress et favorise un état de bien-être profond.
👉 Exemple : En posture de l’enfant (Balasana), dépose ton buste sur ton bolster et ressens ton corps se relâcher complètement.
12. Favoriser la méditation
Si tu cherches un support confortable pour la méditation, le bolster est une excellente option. Tu peux également pratiquer la méditation dans certaines postures de relaxation, comme la Déesse du Sommeil et Savasana.
👉 Exemple : En posture du lotus ou du demi-lotus, assieds-toi sur un bolster pour surélever légèrement les hanches et soulager les genoux.
En résumé
Tu l’auras compris, le bolster de yoga est un véritable outil de bien-être qui t’accompagne dans ta pratique. Que ce soit pour te détendre, progresser en douceur ou améliorer ton confort, il devient vite un indispensable sur ton tapis !
N’hésite pas à consulter également notre article consacré aux postures à expérimenter avec ton bolster !
Namaste 🙏
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