Tu n’arrives pas à calmer le flot incessant de tes pensées ? Tu ressens parfois une charge mentale importante ? Entre le travail, la famille et les obligations du quotidien, le stress et l’anxiété peuvent prendre le dessus. Trouver un moment pour soi devient un véritable défi… et pourtant, c’est essentiel pour préserver ton équilibre mental.
Le yoga n’est pas seulement une pratique physique, c’est aussi un outil puissant pour apaiser l’esprit, améliorer la concentration et cultiver un bien-être durable.
Dans cet article, nous allons explorer 7 bienfaits du yoga sur le mental, avec des postures à pratiquer et des conseils concrets pour intégrer ces bienfaits à ton quotidien.
N’oublie pas que c’est en repassant dans ton corps que tu pourras arrêter ta tête. 😌
1. Réduction du stress et de l’anxiété
Le stress et l’anxiété font malheureusement partie intégrante de notre vie pour beaucoup d’entre nous. Le rythme effréné de la vie et les exigences du quotidien mettent souvent nos nerfs à rude épreuve.
Intégré dans notre vie de tous les jours, le yoga est une méthode naturelle et efficace pour apaiser le stress et l’anxiété. Il permet de se reconnecter au moment présent grâce à la concentration demandée par la réalisation des postures, induisant un état de calme et de sérénité. Des études ont démontré que le yoga réduit le cortisol, l’hormone du stress, et améliore l’état émotionnel des personnes anxieuses.
🧘 Postures à pratiquer :
- La posture de l’enfant (Balasana) combinée à une respiration profonde aide à relâcher les tensions et à calmer l’esprit en quelques minutes.
- La posture du chat-vache (Marjariasana-Bitilasana), par ses mouvements doux et relaxants associés à la respiration, aide à apaiser l’esprit.
- La posture des jambes contre le mur (Viparita Karani) permet une relaxation rapide car elle facilite la circulation du sang, ce qui réduit la tension sur le cœur.
💡 Conseil : Au réveil, avant d’attraper ton téléphone portable, intègre plutôt 10 minutes de yoga et de respiration consciente dans ta routine matinale. Cela te permettra de démarrer la journée avec plus de sérénité.
2. Amélioration de la concentration
Difficile de rester concentré·e avec une liste interminable de choses à faire et un flot constant de notifications. Le yoga, grâce à la synchronisation des mouvements avec la respiration, aide à améliorer la concentration et la clarté mentale.
Le yoga dynamique (comme le Vinyasa) et les postures en équilibre, sont tout à fait adaptés si tu souhaites accroître ta concentration.
🧘 Postures à pratiquer :
- La posture de l’arbre (Vrikshasana), qui exige un équilibre parfait, permet de travailler la concentration et la présence à l’instant présent.
- Pratiquer les salutations au soleil A et B (Surya Namaskar) demande de synchroniser un mouvement par respiration, ce qui a pour effet de nous maintenir dans l’instant présent.
- Réaliser le Guerrier III (Virabhadrasana III) nécessite une grande concentration puisqu’il combine équilibre, alignement du corps et force dans la jambe d’appui.
💡 Conseil : Intègre quelques postures d’équilibre en début de journée ou avant une tâche importante pour améliorer ta concentration.
3. Amélioration de la qualité du sommeil
En France, 7 personnes sur 10 affirment avoir des troubles du sommeil. Pourtant, un sommeil réparateur est essentiel pour un mental apaisé. Le yoga, en favorisant la détente et réduisant le stress, prépare le corps et l’esprit à un repos profond.
La revue PLOS ONE a publié une étude en 2023 sur les effets du yoga nidra sur 41 participant·es, qui ont pratiqué 20 minutes par jour pendant deux semaines. Les résultats ont montré une amélioration significative de la durée totale et de la qualité du sommeil.
Bien évidemment, il est important de choisir un style de yoga doux avant de dormir, comme le yoga nidra, aussi appelé yoga du sommeil, ou le yoga restauratif.
🧘 Postures à pratiquer :
- La posture du cadavre (Savasana), qui clôture généralement les séances de yoga, permet une relaxation complète du corps. Utilise des accessoires, comme un bolster sous les genoux, un coussin sous la tête et une couverture sur le corps pour améliorer ton confort et favoriser encore davantage la relaxation.
- La posture de la Déesse du Sommeil (Supta Baddha Konasana) est la posture idéale pour se détendre en fin de journée. Notre recommandation : dans ton lit, avant de t’endormir, installe-toi confortablement dans la posture en installant un bolster le long de ton dos. Associe ce moment avec une respiration profonde, les mains sur le ventre qui se gonfle à l’inspiration par le nez. Expire tout doucement par la bouche, comme si tu soufflais doucement sur une bougie pour la faire vaciller. Relaxation et moment de bien être garanti !
- La posture de la chandelle (Sarvangasana) est une posture inversée, qui inverse la circulation sanguine et calme le cœur et l’esprit. Si tu n’es pas à l’aise avec cette posture, tu peux pratiquer la demi-chandelle (Viparita Karani) et poser tes jambes tendues contre un mur si tu en ressens le besoin.
💡 Conseil : Ritualise le moment du coucher en fonction de tes besoins. Tu peux par exemple éteindre les écrans, boire une tisane, tamiser les lumières, pratiquer une séance de yoga doux de 10 à 20 minutes et lire un bon roman bien installé·e dans ton lit.
Ayant eu de gros problèmes d’endormissement il y a quelques années, j’ai mis en place cette routine qui a été une solution naturelle et très efficace. Je ne peux que t’inviter à essayer si toi aussi tu as des troubles du sommeil.
4. Accroître la connaissance de soi
Loin d’être uniquement une discipline physique, le yoga est une pratique holistique visant à atteindre la réalisation de soi, le Samadhi. Cette dimension spirituelle est au cœur de la philosophie du yoga.
C’est un voyage intérieur, qui nous invite à écouter notre corps et nos émotions. Postures, techniques de respiration, méditation, contemplation sont des moyens pour accéder à cette connaissance de soi. En pratiquant de façon régulière, tu seras plus à l’écoute de ton corps et de tes émotions, et accéderas à une plus grande compréhension de tes besoins.
Peut-être que comme moi, au début, tu auras tendance à vouloir forcer dans les postures, ne pas respecter tes limites physiques et refuser d’utiliser les accessoires. Petit à petit, tu intégreras le fait que ce n’est pas toi qui t’adapte au yoga, mais le yoga qui s’adapte à toi, et tu stopperas naturellement cette compétition avec toi-même, grâce à une meilleure connaissance de toi.
🧘 Postures à pratiquer :
- Au début de ta pratique, prends le temps de t’accueillir en te plaçant dans la posture de la montagne (Tadasana). Ferme les yeux, prends conscience de ton corps, et sens tes pieds ancrés dans ton tapis.
- La posture du guerrier II (Virabhadrasana II) symbolise la force intérieure et permet de prendre conscience de ton ancrage. Elle t’invite à développer une présence attentive à ton corps et ton mental.
- La posture du pigeon (Eka Pada Rajakapotasana) libère les tensions émotionnelles accumulées. Elle permet de se connecter à ses émotions profondes.
💡 Conseil : Prends 5 à 10 minutes par jour pour pratiquer des postures que tu apprécies en pleine conscience. Pose-toi des questions comme « Comment je me sens aujourd’hui ? », « Quels sont mes besoins ? », et note tes réflexions dans un journal pour suivre ton évolution.
5. Développer la confiance en soi
En pratiquant de façon régulière, tu vas constater tes progrès dans la réalisation des postures. Tu vas aussi sentir que ton corps se tonifie, que tu gagnes en force, en souplesse et en endurance. Tu seras de plus en plus ancrée et concentrée. Ces évolutions sont très valorisantes, tu vas gagner en assurance et prendre davantage confiance en toi.
Reconnecté·e à tes ressentis, en acceptant tes forces et tes limites, tu pourras cultiver une attitude positive et bienveillante envers toi-même.
🧘 Séance à réaliser :
Je te recommande cette séance de 25 minutes de Hatha Yoga proposée par Delphine Marie Yoga, alliant ancrage et équilibre pour booster ta confiance en toi.
💡 Conseil : Le matin, consacre quelques minutes à des postures d’ouverture du cœur comme le guerrier ou le cobra, en répétant une affirmation positive comme « Je suis capable et confiant·e. »
6. Développer la patience et la rigueur
Comme de nombreuses disciplines, le yoga est une pratique qui demande de la persévérance pour voir les progrès réalisés. Il enseigne à cultiver la patience, la discipline et la régularité.
Tu seras souvent confronté à tes limites physiques et mentales au cours de ta pratique, que ce soit pour tenter de maintenir une posture difficile ou de calmer ton esprit agité. Bien qu’inconfortables, ces situations enseignent la patience et la résilience, qualités essentielles pour faire face aux aléas de la vie. Tu apprendras également à développer une grande force intérieure.
Cette attitude patiente se traduit par une meilleure capacité à gérer les situations difficiles et challengeantes, que ce soit durant ta séance de yoga ou dans ton quotidien.
🧘 Postures à réaliser :
- La posture du corbeau (Bakasana), qui demande du temps et de l’entraînement, illustre parfaitement l’importance de la persévérance en yoga.
- Les postures inversées, comme la posture sur la tête (Sirsasana), sont des postures qui requièrent une grande patience et beaucoup d’entraînement. Qui n’a jamais rêvé de déplier son tapis et de réussir ces postures du premier coup ? Sirsasana te demandera des heures de pratique, en progressant par étapes à l’aide de multiples accessoires, comme des coussins, un mur, un bloc et quelqu’un pour stabiliser et veiller à ta stabilité.
- Dans la posture de l’arbre (Vrikshasana), essaie de maintenir la pose de plus en plus longtemps, de maintenir ton équilibre et ta concentration.
💡 Conseil : Fixe-toi un petit challenge yoga chaque semaine (tenir une posture plus longtemps, améliorer ta respiration) pour développer ta discipline et voir tes progrès.
7. Augmentation de l’énergie et de la bonne humeur
La combinaison des mouvements et de la respiration en yoga favorise la circulation sanguine et la circulation du prana, l’énergie vitale. On assimile facilement le yoga à une pratique relaxante, qui détend, conseillée aux gens stressés. C’est très juste, mais le yoga est aussi une discipline énergisante, qui booste ton énergie et ton humeur pour la journée !
Les yogas dynamiques sont tout à fait adaptés si tu souhaites commencer la journée du bon pied. Hatha, Vinyasa, Ashtanga,… n’hésite pas à les tester pour trouver la pratique qui te donne de l’énergie et te convient le mieux.
Le yoga agit directement sur le cerveau en stimulant la production d’endorphines, les hormones du bien-être, naturellement sécrétées par l’organisme. Il aide ainsi à réguler les émotions et à améliorer l’humeur.
Une étude américaine de 2007 a démontré les améliorations significatives du yoga sur l’humeur de 25 participant.es souffrant de dépression, après avoir participé à trois séances de yoga Iyengar par semaine pendant 8 semaines.
🧘 Postures à pratiquer :
- Les salutations au soleil A et B (Surya Namaskar) font circuler l’énergie dans tout le corps. Elles sont idéales pour t’échauffer et débuter ta pratique de bonne humeur.
- Les flexions arrière comme la posture du pont (Setu Bandhasana) stimulent le système nerveux et favorisent une sensation d’énergie et de positivité.
- Pratique des respirations dynamiques comme Kapalabhati pour rebooster ton moral.
💡 Conseil : Lorsque tu ressens une baisse d’énergie ou un coup de blues, dirige-toi sur ton tapis pour pratiquer des postures d’ouverture du cœur. N’hésite pas à te faire accompagner par une vidéo en ligne, de la durée et de l’intensité qui te conviennent.
Envie d’améliorer ton mental ?
Le yoga est bien plus qu’une simple activité physique : c’est un véritable outil de transformation mentale. Tu vas ressentir les bienfaits du yoga au quotidien, et retrouver un équilibre intérieur et une meilleure qualité de vie.
Il présente également de nombreux bénéfices pour ton corps et ta santé. N’oublie pas que seule une pratique régulière te permettra de profiter des nombreux avantages du yoga.
Pourquoi ne pas intégrer quelques minutes de yoga par jour à ta routine quotidienne ? Que ce soit pour mieux dormir, te recentrer ou simplement t’accorder un moment pour toi, chaque posture, chaque respiration compte.
Et pour accompagner tes séances, pense à t’équiper d’accessoires confortables et respectueux de l’environnement, comme un tapis de yoga en liège ou un bolster en coton bio.
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Prêt·e à essayer ? Partage en commentaire tes sensations après ta prochaine séance de yoga ! 🧘
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